5 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà

Thoát vị đĩa đệm là một chứng bệnh về xương khớp gây đau nhức khó chịu. Ngoài việc áp dụng các bài thuốc chữa bệnh thì các bài tập thể dục cũng là yếu tố chính để giúp bạn sống chung với căn bệnh này. Dưới đây là 5 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Mọi người có thể tham khảo và thực hiện ngay nhé!

5 bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản tại nhà

1. Bài tập hình chữ V

Bài tập hình chữ V

Chữa thoát vị đĩa đệm bài bài tập hình chữ V

Bài tập hình chữ V được thực hiện theo các bước như sau: Lưng hơi ngửa ra đằng sau, giơ cao hai chân, đồng thời thẳng tay. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi thả lỏng cơ thể và tiếp tục thực hiện như cũ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ngay Bài thuốc chữa bệnh thoát vị đĩa đệm này nhé, để có thể giúp giảm cơn đau nhức một cách hiệu quả nhất.

2. Bài tập uốn cong lưng

Bài tập này rất đơn giản, nhưng lại có công dụng vô cùng tuyệt vời, không những giúp giảm đau hiệu quả mà còn giúp đĩa đệm thắt lưng nhất là vị trí L5 và S1 vào đúng vị trí của nó.

 Bài tập uốn cong lưng

Bài tập uốn cong lưng đơn giản

Thực hiện bài tập đơn giản như sau: Hại chân rộng bằng vai, chống tay ngang lưng. Tiếp theo uốn cong lưng ngực ra sau hết cơ, giữ nguyên như vậy khoảng 10 giây rồi thả lỏng người, và cứ tiếp tục như vậy trong vài lần.

3. Tư thế vặn mình

Thực hiện bài tập: Ngồi trên sàn nhà, chân duỗi thẳng, tiếp theo co chân, một chân co vắt chéo lên chân kia, còn tay vắt chéo chân, tay còn lại chống sàn và thở ra đều đặn, quay người ra phía sau. Giữ nguyên tư thể này trong 10 giây và thực hiện lặp lại tương tự trong 4 lần.

Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình giúp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Công dụng: bài tập này có công dụng giúp cho thắt lưng mềm mại và linh hoạt hơn. Đồng thời, giúp giãn cơ và bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái hơn rất nhiều. Tuy nhiên, khi thực hiện các bài tập các bạn nên kiên trì và thực trong một thời gian dài thì mới mang lại hiệu quả tốt.

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang

Chữa thoát vị đĩa đệm bằng tư thế rắn hổ mang

Bài tập này cũng khá đơn giản, nằm sấp, 2 tay úp sấp đặt trên sàn nhà. Khuỷu tay co khép chặt vào người, chân duỗi thẳng ra phía sau. Hít vào, ưỡn đầu, ngực, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế trong 8 giây, thực hiện lặp lại động tác này trong 4 lần.

Công dụng: bài tập giúp điều hòa cột sống thắt lưng, thần kinh, đặc biệt là vị trí thoát vị L5 và S1.

5. Bài tập bật lò xo

 Bài tập bật lò xo

Bài tập bật lò xo chữa thoát vị đĩa đệm (Hình minh họa)

Bạn hãy chuẩn bị một tấm bạt lò xo, rồi đứng trên tấm bạt này, nhấc 1 bên đầu gối lên và xuống. Thực hiện tương tự với đầu gối còn lại. Thực hiện bài tập này trong vòng 10 phút sẽ giúp kéo giãn cơ lưng dưới và cơ đùi, giúp giảm đau và thoải mái cơ thể.

Lời khuyên dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý cột sống mãn tính, bệnh gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống, công việc hàng ngày. Trong quá trình uống thuốc, tập thể dục để điều trị bệnh thì người bệnh cần thực hiện tốt những điều sau đây thì bệnh mới có thể nhanh khỏi được.

∗ Chế độ ăn uống:

Bổ sung chế độ ăn uống khoa học bằng cách lựa chọn những món ăn tốt cho người thoát vị đĩa đệm sau đây:

+ Ăn những thực phẩm có lợi, tốt cho xương khớp như: Cá thu, cá ngừ, cá hồi, tôm, cua chứa nhiều chất omega3 có tác dụng ngăn cản các phản ứng viêm gây hại cho khớp, giảm các triệu chứng đau mỏi.

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều caxi

Bổ sung thực phẩm chứa nhiều caxi cho người thoát vị đĩa đệm

+ Nước hầm xương ống, sụn bò và bê có chứa chất glucosamin, chondroitin và canxi, những chất này giúp sụn chắc khỏe, cải thiện tình trạng sưng viêm.

+ Các loại rau màu xanh đậm như rau bina, cải mầm, cải xanh, cải xoăn, bông cải, bắp cải là những thực phẩm vô cùng bổ dưỡng nên bổ sung trong quá trình phục hồi các chấn thương khớp. Vì trong những loại rau xanh này có chứa nhiều vitamin nhất là vitamin A, C và K và khoáng chất như sắt và canxi cần thiết để tăng cường sức khỏe hệ xương khớp, giảm nguy cơ bị loãng xương.

+ Ngoài những thực phẩm nên bổ sung thì người bệnh cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm như thịt bò, thịt cừu, thịt lợn. Vì trong quá trình tiêu thụ các thực phẩm này, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều acid và cần canxi để trung hòa. Nếu như không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì cơ thể sẽ rút canxi từ hệ xương khớp gây viêm khớp và loãng xương.

+ Hạn chế thực phẩm chứa nhiều purin và fructose như thịt gia cầm, gia súc, cà muối, dưa muối, nội tạng động vật.

+ Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ như xúc xích, gà rán, thịt nướng vì chất béo bão hòa có trong các thực phẩm này sẽ thúc đẩy phản ứng viêm ở khớp xương, gây ra tình trạng sưng đau, ảnh hưởng đến quá trình điều trị.

+ Thực phẩm chứa cồn hoặc chứa chất kích thích như bia, rượu, cà phê cũng không nên uống.

∗ Chế độ sinh hoạt:

+ Không nên ngồi quá lâu vì sẽ gây áp lực lên đĩa đệm khiến cho xương bị đau nhức nhiều hơn.

+ Không khuôn vác đồ nặng vì sẽ gây áp lực lên vùng cột sống khiến các chấn thương khó phục hồi.

+ Không chạy nhảy hoặc cử động thắt lưng quá mạnh, cũng không nên nằm nhiều.

+ Thận trọng khi thay đổi tư thế, ngồi đúng tư thế khi làm việc.

+ Xoa bóp vùng cột sống đúng cách sẽ giúp tăng cường sản sinh hoocmon giảm đau tự nhiên endorphin một cách hiệu quả.

→ THAM KHẢO THÊM CÁC BÀI TẬP CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM QUA CLIP SAU ĐÂY:

Bình luận